「毎月やってくるPMS（月経前症候群）のせいで、仕事に集中できない」
「理由もなくイライラして、つい家族やパートナーに当たってしまう」

そんな心と体の不調に、一人で悩んでいませんか?

セルフケアではもう限界と感じ、薬の力を借りたいと考えても、種類が多すぎて何を選べば良いのか分からなくなってしまいますよね。

この記事では、PMSに悩むあなたが自分に合った薬を見つけ、つらい症状をコントロールできるよう、

市販薬から処方薬、漢方まで、それぞれの特徴や選び方を分かりやすく解説していきます。

この記事を読むことで、漠然とした不安が解消され、穏やかな毎日を取り戻すための一歩を踏み出すことができたら嬉しいです。

この記事でわかること

• もしかしてPMS？まずはあなたの症状をセルフチェック
• 【一覧表】PMS治療薬の全体像｜市販薬・処方薬・漢方薬の違い
• 薬だけに頼らない！今日からできるPMS緩和セルフケア
• 【独自情報】薬以外の選択肢も。専門サロンでの根本改善というアプローチ
• まとめ｜つらいPMSはもう卒業！あなたに合った一歩を踏み出そう

もしかしてPMS？まずはあなたの症状をセルフチェック！！

自分に合う薬を選ぶためには、まずご自身の症状を客観的に把握することが大切です。

「これってPMSなのかな？」と感じている方は、どのような症状がいつ現れるのかを確認してみましょう。

自分の状態を知ることが、適切なケアへの第一歩となります。

PMSの主な症状とは？身体と心のサイン

PMSの症状は人によってさまざまで、100種類以上あるともいわれています。

主に、心の不調（精神症状）と体の不調（身体症状）に分けられます。

あなたに当てはまるものがないか、チェックしてみましょう。

症状の分類	具体的な症状の例
心の不調（精神症状）	– イライラして怒りっぽくなる – 気分が落ち込む、憂鬱になる – 理由もなく涙が出る、情緒不安定になる – 不安感が強くなる – 集中力が続かない – 無気力になる、やる気が出ない
体の不調（身体症状）	– 乳房が張って痛い – 下腹部が張る、痛む – 頭痛、頭が重い – 腰痛、関節痛、筋肉痛 – 体がむくむ、体重が増える – 眠れない、または眠すぎる – 肌荒れ、ニキビができる – ひどい倦怠感、疲れやすい

簡単セルフチェックリスト【医師も使う診断基準がベース】

PMSかどうかを判断する際には、いくつかのポイントがあります。

以下のリストは、一般的な産婦人科医が診断の際に用いる基準を基に作成したものです。

ご自身の状態を振り返りながら、チェックしてみてください 。

•  生理が始まる 3〜10 日前から、先に挙げたような心や体の不調が現れる
•  それらの症状は、生理が始まると 4 日以内に軽くなるか、なくなる
•  症状のせいで、仕事や学校、家事などの日常生活に支障が出ている
•  こうした症状のサイクルが、少なくとも過去 3 ヶ月間続いている
•  他の病気や、服用している薬が原因ではない

もし多くの項目に当てはまるなら、あなたはPMSの可能性が高いかもしれません。

いつ、どんな症状が出るかを記録する「症状日記」をつけると、医師に相談する際にも役立ちます。

【一覧表】PMS治療薬の全体像｜市販薬・処方薬・漢方薬の違い

PMSの症状を和らげる薬には、大きく分けて「市販薬」「処方薬」「漢方薬」の 3 種類があります。

それぞれに特徴があり、どの薬が合うかは症状の重さや個人の考え方によって異なります。

まずは全体像を把握して、自分に合いそうな選択肢を見つけてみましょう。

種類	特徴	メリット	デメリット	こんな人におすすめ
市販薬	ドラッグストアなどで購入可能。主に症状を一時的に和らげる対症療法が中心。	– 病院に行かずに手軽に試せる – すぐに購入できる	– 根本的な治療にはなりにくい – 自分に合う薬を見つけるのが難しい場合がある	– 症状が比較的軽い – まずは手軽に試したい – 病院に行く時間がない
処方薬	医師の診断に基づき処方される。ホルモンバランスを整えるなど、根本的な原因に働きかける治療が可能。	– 症状や体質に合った薬を処方してもらえる – 市販薬より高い効果が期待できる – 保険が適用される	– 医師の診察が必要 – 通院の手間がかかる	– 症状が重く、日常生活に支障がある – 市販薬では効果を感じられない – 根本的に改善したい
漢方薬	自然由来の生薬を組み合わせた薬。心と体のバランスを全体的に整えることを目的とする。	– 複数の症状にアプローチできる – 体質改善を目指せる – 西洋薬が合わない人でも試しやすい	– 効果が出るまでに時間がかかることがある – 特有の味や香りがある	– 冷えや疲れなど、体質的な悩みも併せ持つ – 根本的な体質改善に関心がある – 自然由来のものを好む

薬だけに頼らない！今日からできるPMS緩和セルフケア

薬物療法はPMSのつらい症状を和らげるのに有効なケースがありますが、同時に生活習慣を見直すことで、より効果的に体調をコントロールすることができます。

薬だけに頼るのではなく、毎日の小さな工夫を積み重ねて、不調の波に負けない心と体を作っていきましょう。

食事で変える｜PMSを悪化させない食生活のコツ

PMSの時期は、食生活が心身の状態に大きく影響します。

以下のポイントを意識して、症状を悪化させない食事を心がけましょう。

意識すること	具体的な内容
控える	– カフェイン、アルコール：神経を興奮させ、イライラや不安を助長することがあります。 – 砂糖、精製された炭水化物：血糖値の急変動を招き、気分の浮き沈みの原因になります。 – 塩分：むくみや体重増加につながります。加工食品や外食は控えめに。
積極的に摂る	– ビタミンB6：気分の安定に関わるセロトニンの生成を助けます。（例：マグロ、カツオ、バナナ） – カルシウム：イライラを鎮める効果が期待できます。（例：乳製品、小魚、大豆製品） – マグネシウム：精神を安定させ、子宮の収縮を和らげます。（例：ナッツ類、海藻類、玄米）

体を動かす｜おすすめの運動とストレス解消法

適度な運動は、血行を促進し、気分をリフレッシュさせるのに効果的です。

激しい運動である必要はなく、心地よいと感じる程度で十分です。

• ウォーキングやジョギング
  景色を楽しみながら 20〜30 分歩くだけでも、気分転換になります。
• ヨガやストレッチ
  深い呼吸を意識しながら体を伸ばすことで、心身の緊張がほぐれます 。
• 自分なりのストレス解消法を見つける
  音楽を聴く、アロマを焚く、ゆっくりお風呂に浸かるなど、自分がリラックスできる時間を作りましょう。

サプリメントは効く？ビタミンB6・チェストベリー等の効果

食事だけで必要な栄養素を補うのが難しい場合は、サプリメントを活用するのも一つの方法です。

PMS症状の緩和に役立つとされる成分には、以下のようなものがあります。

• ビタミンB6、カルシウム、マグネシウム
  食事の項で述べた通り、精神的な安定や身体症状の緩和に役立つとされています。
• チェストベリー
  ホルモンバランスを整える作用が期待され、ヨーロッパでは古くからPMS治療に用いられています。
• γ-リノレン酸（月見草オイルなど）
  炎症を抑え、乳房の張りや痛みを和らげる効果があるとされています 。

ただし、サプリメントはあくまで栄養補助食品であり、医薬品ではありません。

効果には個人差があり、過剰摂取は健康を害する可能性もあるため、利用する際は専門家に相談しましょう。

【独自情報】薬以外の選択肢も。専門サロンでの根本改善というアプローチ

ここまで薬を中心とした対処法をご紹介してきましたが、薬以外の選択肢として、専門家の力を借りて体質からの根本改善を目指すというアプローチもあります。

例えば、名古屋市にあるフェムケア専門サロン「Je gueris（ジュゲリー）」では、女性ホルモンの変化に着目した独自のケアを提供しています 。

薬による対症療法だけでなく、こうしたフェムケア専門サロンでのケアも、つらい悩みを持つ女性の新たな選択肢となり得ます。

私自身の経験から生まれた、女性に寄り添うフェムケアサロン「Je gueris」

「Je gueris」の大きな特徴は、私自身が更年期障害をはじめとする女性特有の不調に深く悩んだ経験をしたことです。

だからこそ、一人ひとりのお客様の悩みに心から寄り添い、共感に基づいたカウンセリングと施術を提供することができます。

「誰にも分かってもらえない」という孤独感を抱える女性にとって、同じ痛みを理解してくれる専門家の存在は、何よりの心の支えになるかと思います。

骨盤底筋ケアと温活サウナでホルモンバランスにアプローチ

「Je gueris」では、最新機器「フェムチェア」による骨盤底筋トレーニングや、

自律神経を整えデトックスを促すよもぎ蒸し（メディカルサウナ）などを組み合わせた独自の施術を行っています。

これらのケアは、血行を促進し、女性ホルモンのバランスを整えることで、PMSや更年期の不調を根本から改善することを目指します。

実際に、サロンに通う 40 代の女性が、3 ヶ月のケアで乱れがちだった生理周期が安定し、イライラすることが減少したというお客様が多くいらっしゃいます。

これは、当サロンのアプローチが、美容面だけでなく、女性の健康問題そのものに効果を発揮しています。

まとめ｜つらいPMSはもう卒業！あなたに合った一歩を踏み出そう

毎月繰り返されるPMSのつらい症状は、決して「気のせい」や「我慢すべきもの」ではありません。

この記事でご紹介したように、あなたの症状やライフスタイルに合った様々な対処法があります。

タイプの例	おすすめのアクション
症状が軽く、まずは手軽に試したい	– 症状日記をつけて自分のパターンを把握する – 食生活や運動習慣を見直す – ドラッグストアで薬剤師に相談し、自分に合う市販薬を探す
市販薬では改善しない、症状が重い	– 勇気を出して婦人科を受診する – 医師と相談し、低用量ピルなどの処方薬治療を検討する
薬に抵抗がある、体質から改善したい	– 漢方に詳しい医師や薬剤師に相談し、自分の「証」に合った漢方薬を試す – 専門サロンなどで、プロによる根本改善ケアを受けてみる

大切なのは、一人で抱え込まず、自分に合った助けを求めることです。

このブログが、あなたがPMSの悩みから解放され、穏やかな毎日を取り戻すための、最初の一歩となることを心から願っています。

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