【むくみ・体重増加・眠気】タイプにおすすめの薬とセルフケア

「最近、なんだか体がむくんでる気がする…」

「食べすぎてないのに体重が増える」

「とにかく眠くて、やる気が出ない…」

そんな時期ってありますよね。

特に生理前やホルモンバランスが乱れやすい時期は、

体に水分をため込みやすくなったり、代謝が落ちたり、眠気が強くなったりします。

だから、決して「あなただけ」ではありません。

あなたの体がサインを出してくれているだけなんです。

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💊 このタイプにおすすめの薬

・むくみに効く漢方薬

「防己黄耆湯（ぼういおうぎとう）」や「五苓散（ごれいさん）」は、体にたまった余分な水分を外に出しやすくして、むくみやだるさを和らげてくれます。

・眠気・だるさ対策の薬

強い眠気やだるさの裏に、栄養不足が隠れていることもあります。ビタミンB群や鉄分を補えるサプリや医薬品もおすすめです。

・婦人科での処方薬

むくみや体重増加が日常生活に支障をきたす場合は、婦人科でホルモンバランスを整えるお薬を相談するのも一つの方法です。

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🌸 今日からできるセルフケア

1. 塩分を控える

塩分は水分をためこみやすいので、薄味を意識しましょう。だしやレモン、香味野菜を使うと満足度も◎

2. 温めて巡りを良くする

足湯、半身浴、温かい飲み物で体の巡りをサポートしましょう。冷えはむくみの大敵です。

3. 軽い運動・ストレッチ

デスクワークの合間にかかとの上げ下げ、寝る前に足を上げて壁に預けるポーズもむくみ解消に効果的です。

4. 睡眠の質を上げる

強い眠気があるときは「もっと寝なきゃ」ではなく、「睡眠の質を上げる」ことに注目しましょう。

寝る前スマホをやめるだけでも、翌朝の体が軽くなります。

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🍊 おすすめの食べ物リスト

むくみ・体重増加・眠気対策に◎な食材です。

• カリウムが豊富な食品：バナナ、きゅうり、ほうれん草、アボカド（余分な水分を排出）

• 利尿作用のある飲み物：ハトムギ茶、とうもろこしのひげ茶

• 代謝をサポートする食品：玄米、豆類、鮭、卵（ビタミンB群が豊富）

• 鉄分を補える食品：レバー、赤身肉、ひじき、ほうれん草、ナッツ

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🚫 避けたい習慣

• 夜遅い時間の塩辛い食べ物（ポテチ・ラーメンなどは翌朝のむくみ直結💦）

• 冷たい飲み物のがぶ飲み（体を冷やして代謝ダウン

• 運動不足（座りっぱなしは血流も水分代謝も滞らせます）

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💌 あなたへメッセージ

体の重さやむくみ、強い眠気は「怠けてるから」じゃなくて「体からのSOS」。

薬やセルフケア、そして食べ物の力を少し取り入れるだけで、ぐっとラクになります。

「ちょっとやってみようかな」そんな小さな一歩が、あなたの体と心をやさしく軽くしてくれますよ。