生理痛で仕事休むのは甘えじゃない。罪悪感なく休むための伝え方と対処法

「ひどい生理痛で、ベッドから起き上がるのもつらい…」
「でも、仕事を休むなんて言いにくいし、甘えだと思われたらどうしよう…」

毎月やってくるつらい痛みと戦いながら、そんな罪悪感や不安を抱えて無理に出勤していませんか。
このブログは、まさに今、そんな風に悩んでいるあなたのためのものです。

生理痛で仕事を休むのは、決して「甘え」ではありません。
このブログでは、罪悪感なく休むための具体的な伝え方から、毎月のつらさを根本から解決するための対処法まで、分かりやすく解説します。
もう一人で我慢する必要はありません。

まず知ってほしい。生理痛で休むのは「働く女性の正当な権利」です

生理痛で仕事を休むことに、うしろめたさを感じる必要は一切ありません。
なぜなら、それは法律で認められた働く女性の正当な権利だからです。
労働基準法第68条では「生理休暇」が定められており、会社は生理日の就業が著しく困難な女性から請求があった場合、休ませなければならないとされています。

また、生理痛によるパフォーマンスの低下は、個人の問題だけでなく、社会全体の経済的な課題でもあります。
ある調査では、生理痛などによる労働損失は年間で約4,911億円にのぼると推計されています。
これは、多くの女性が痛みを我慢しながら働くことで、社会全体として大きな生産性の低下を招いていることを意味します。

つらい痛みを我慢して働くことは、決して美徳ではありません。
むしろ、ご自身の体を守り、長期的にパフォーマンスを維持するためにも、休むことは合理的で正しい選択なのです。

【例文あり】生理痛で仕事を休むときのスマートな伝え方と連絡マナー

「権利なのは分かったけど、実際にどう伝えればいいの？」
ここからは、多くの方が悩む具体的な伝え方について、マナーや例文を交えながら解説します。

このセクションを読めば、以下のポイントが明確になります。

• 連絡に最適なタイミングと手段
• 相手との関係を損なわない伝え方のコツ
• そのまま使えるメール・チャットの例文

もう、連絡のたびに言葉を選ぶストレスを感じる必要はありません。
スマートな伝え方を身につけて、安心して休みましょう。

連絡の基本｜タイミングはいつ？電話とメールどっちがいい？

当日に仕事を休む連絡をする際は、基本的なビジネスマナーを守ることが大切です。
まずは、会社の就業規則や部署内のルールを確認することが大前提となります。
その上で、一般的なマナーを把握しておきましょう。

項目	ポイント
タイミング	始業時刻の10分～15分前が目安。直属の上司が業務を開始する時間帯を狙うとスムーズです。
連絡手段	1. 電話: 最も確実で丁寧な方法です。直接声で伝えることで、誠意が伝わりやすくなります。
	2. メール/チャット: 上司が電話に出られない場合や、社内ルールで許可されている場合に有効です。電話が繋がらない際は「取り急ぎメールにて失礼します」と一報を入れましょう。

基本は電話での連絡が望ましいですが、会社の文化や上司のスタイルに合わせて柔軟に対応することが重要です。
いずれの手段でも、無断欠勤にならないよう、必ず始業前に連絡を入れましょう。

相手への配慮がカギ。上司・同僚への伝え方のコツ（男性／女性別）

誰に伝えるかによって、少しだけ表現を工夫すると、よりスムーズに理解を得られやすくなります。
特に、相手が男性か女性かで悩む方は多いのではないでしょうか。
ここでは、相手別の伝え方のコツをご紹介します。

連絡相手	伝え方のコツとポイント
男性の上司・同僚	– 「体調不良のため」という表現で十分です。 具体的な理由まで話す必要はありません。  – 「大変申し訳ありませんが、今朝から体調が優れず、本日お休みをいただいてもよろしいでしょうか」のように、シンプルに伝えましょう。
女性の上司・同僚	– 「生理痛がひどいため」と正直に伝えても共感を得やすい場合があります。 ただし、相手との関係性や職場の雰囲気によります。  – 伝えにくい場合は「女性特有の体調不良でして」といった表現も有効です。
共通の重要ポイント	– 業務への影響を最小限にする姿勢を見せること。 – 「急ぎの件は携帯にご連絡ください」「〇〇の件は△△さんにお願いしております」など、引き継ぎや当日の対応について一言添えると、責任感が伝わり、相手も安心します。

大切なのは、正直に伝えること以上に、休むことで発生する業務への影響を考え、配慮する姿勢を示すことです。
この一言があるだけで、あなたの信頼は揺るぎません。

そのまま使える！欠勤連絡メール・チャット例文3パターン

いざ連絡するとなると、どんな文章にすれば良いか迷ってしまいますよね。
ここでは、コピーしてすぐに使える例文を3つのパターンでご紹介します。
ご自身の状況や会社の雰囲気に合わせてアレンジして活用してください。

【例文1：基本形（シンプルに体調不良を伝える）】

件名：勤怠連絡（名前）

〇〇部長

おはようございます。〇〇です。
大変申し訳ありませんが、今朝から体調不良のため、本日はお休みをさせていただきたく、ご連絡いたしました。
急なご連絡となり、ご迷惑をおかけして申し訳ございません。
本日の業務で急ぎの件がございましたら、携帯電話にご連絡いただけますと幸いです。
何卒よろしくお願い申し上げます。

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（チャット用）
おはようございます。〇〇です。大変申し訳ありませんが、体調不良のため本日お休みをいただけますでしょうか。ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

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【例文2：丁寧形（業務の引き継ぎを添える）】

件名：勤怠連絡（名前）

〇〇部長

おはようございます。〇〇です。
誠に申し訳ございませんが、体調不良のため、本日は1日お休みをいただきたく存じます。
本日対応予定でした〇〇の件につきましては、△△さんに対応をお願いしております。
また、急ぎの案件については、社用携帯で確認できるようにしております。
皆様にはご迷惑をおかけし大変恐縮ですが、何卒よろしくお願い申し上げます。

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（チャット用）
おはようございます。〇〇です。体調不良のため、本日お休みをいただきたく存じます。本日対応予定の〇〇の件は、△△さんにお願いしております。ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

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【例文3：応用形（理由を正直に伝える場合）】

件名：勤怠連絡（名前）

〇〇部長

おはようございます。〇〇です。
大変申し訳ありませんが、生理痛がひどく、本日の出社が困難な状況です。
つきましては、本日1日お休みをいただくことは可能でしょうか。
急なご連絡でご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご理解いただけますと幸いです。
よろしくお願い申し上げます。

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（チャ-ット用）
おはようございます。〇〇です。申し訳ありません、生理痛がひどいため本日お休みをいただいてもよろしいでしょうか。ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

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みんなはどうしてる？データで見る生理休暇のリアルな実態

「権利だと言われても、実際に休んでいる人なんて周りにいない…」
そう感じている方も少なくないでしょう。

ここでは、客観的なデータを用いて、生理休暇を取り巻くリアルな現状を見ていきます。
このデータは、あなたが感じている「休みにくさ」が決して特別なことではないと教えてくれるはずです。

取得率はわずか0.9%。「休みにくい」と感じるのはあなただけじゃない

厚生労働省の調査によると、令和2年度に生理休暇を請求した女性労働者の割合は、わずか0.9%でした。
この驚くほど低い数字は、多くの女性が制度を利用できずにいる現実を浮き彫りにしています。
もしあなたが「休みにくい」と感じているなら、それはあなたの責任ではなく、社会や職場の環境に根差した課題なのです。

会社も変わり始めている！生理への理解を深める企業の最新事例

「どうせ会社は理解してくれない…」と諦めるのはまだ早いかもしれません。
近年、女性従業員の健康課題に積極的に向き合い、働きやすい環境を整備する企業が増えています。
これは、単なる福利厚生ではなく、従業員の生産性を向上させ、優秀な人材を確保するための「健康経営」という重要な経営戦略として認識され始めているのです。

「ウェルネス休暇」への名称変更や男性社員の「生理痛疑似体験」も

これまでの「生理休暇」という名称が持つ心理的なハードルを下げ、より利用しやすい制度へと変革する動きが広がっています。
また、痛みを知らない男性にも理解を深めてもらうためのユニークな取り組みも注目されています。

企業の取り組み事例	内容
制度の工夫	– 休暇名称の変更: 「生理休暇」を「ウェルネス休暇」「F休暇」などに変更し、PMSや更年期症状にも適用範囲を拡大。ある銀行では名称変更後に取得者が急増した。
理解の促進	– 生理痛疑似体験研修: 専用デバイス（ピリオノイドなど）で痛みを再現。三菱商事などの企業で男性社員も体験し、「想像を絶する痛み」との声が上がるなど、相互理解のきっかけになっている。
環境の整備	– 生理用品の職場設置: 花王の「職場のロリエ」プロジェクトなど、トイレに生理用品を常備する動き。女性従業員の95%が継続を希望するなど、高い評価を得ている。

こうした先進的な企業の取り組みは、社会全体が良い方向へ変わり始めている証拠です。
あなたの職場でも、こうした変化の波が訪れる日も遠くないかもしれません。

まとめ：自分の体を最優先に。つらい時は無理せず休みましょう

このブログでは、生理痛で仕事を休む際の伝え方から、根本的な対処法までを解説しました。
最後に、最も大切なポイントを振り返ります。

• 生理痛で休むのは「甘え」ではなく、法律で認められた正当な権利です。
• 連絡する際は、相手への配慮と業務への影響を考える姿勢が信頼を繋ぎます。

あなたの体は、仕事よりも何よりも大切な資本です。
つらい時は、どうか自分を責めずに、自分の体を一番に考えてあげてください。
このブログが、あなたが罪悪感なく休み、健やかに働き続けるための一助となれば幸いです。

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