【例文あり】生理痛で仕事休むのは甘えじゃない！辛い時の伝え方と9つの対処法

「ズキズキするお腹を抱えながら、パソコンの画面がぼやけて見える…」
「周りに迷惑をかけたくないけど、もう限界かもしれない…」

生理痛のピークを迎えながら、仕事を休むべきか、どう伝えれば角が立たないかと悩んでいませんか。
「甘えだと思われたらどうしよう」という不安と罪悪感で、ギリギリまで我慢してしまう方も少なくないでしょう。

このブログでは、そんなあなたの辛い気持ちに寄り添い、具体的な解決策をお伝えします。
状況に合わせたスマートな伝え方の例文から、仕事中にできる緊急対処法、そして毎月の痛みから解放されるための根本的なアプローチまで、詳しく解説します。
このブログを読めば、あなたはもう一人で痛みに耐え、罪悪感を抱える必要はありません。

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あなただけじゃない。働く女性の75%が仕事に支障を感じている現実！

まず知ってほしいのは、生理痛で仕事に悩んでいるのは、決してあなた一人ではないということです。
実は、働く女性の多くが、あなたと同じように生理による不調と闘いながら仕事をしています。

ある調査では、実に75%もの女性が生理によって仕事の効率が低下すると感じていることが分かっています 。
これは単なる個人の体調不良ではなく、多くの女性が共有する深刻な問題なのです。

調査項目	結果
生理による仕事効率の低下を実感する女性の割合	75%
月経に伴う日本の年間労働損失額（推計）	約 4,911億円
生理で仕事に支障を感じる女性の割合	約 9割
上記の場合のパフォーマンス低下率	平均 約 4割

出典：日経BP総合研究所「働く女性の健康増進調査2021」、経済産業省「健康経営における女性の健康の取り組みに関する調査」などを基に作成 

このように、生理による心身の不調は、個人のパフォーマンスだけでなく、日本経済全体で見ても大きな損失につながっています。
あなたのその痛みは、決して「気のせい」や「我慢が足りない」からではありません。
社会全体で向き合うべき、正当な健康課題なのです。

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【状況別】生理痛で仕事を休む・早退するときのスマートな伝え方と例文

生理痛で休むことは、あなたの権利です。
しかし、どう伝えれば職場の人に理解してもらえるか、悩んでしまいますよね。

ここでは、角を立てずに円滑なコミュニケーションを助ける、具体的な伝え方と例文を状況別にご紹介します。
大切なのは、正直に、しかし簡潔に伝えることです。
無理に詳細な症状を説明する必要はありません。

当日、急に休む場合（電話・チャ- ット）

当日の朝、どうしても起き上がれないほどの痛みで仕事を休む決断をした場合、まずは上司に直接連絡するのが基本です。
その際、「生理痛で」と具体的に言う必要はなく、「体調不良」という言葉で十分伝わります。

連絡手段	伝え方のポイントと例文
電話	ポイント： まずは体調不良で休む旨と謝罪を伝え、業務の引き継ぎについて簡潔に話します。 例文： 「おはようございます、〇〇です。大変申し訳ありません、今朝から体調が優れず、本日はお休みをいただいてもよろしいでしょうか。急なご連絡となり申し訳ございません。本日の〇〇の件については、〇〇さんにチャットで詳細をお送りしております。」
チャット	ポイント： チーム全体に共有する場合は、簡潔さと業務への配慮を示すことが大切です。 例文： 「皆様、おはようございます。〇〇です。私事で大変恐縮ですが、体調不良のため、本日はお休みをいただきます。ご迷惑をおかけして申し訳ありません。緊急のご連絡は〇〇さんへお願いできますでしょうか。よろしくお願いいたします。」

出勤後、早退したい場合（対面・チャット）

鎮痛薬を飲んでも痛みが治まらず、仕事の続行が困難になることもあります。
その際は、我慢せずに早退を申し出ましょう。
すでに出勤しているため、状況を説明しやすいですが、ここでも簡潔に伝えることが大切です。

連絡手段	伝え方のポイントと例文
対面	ポイント： 上司のタイミングを見計らい、正直に状況を伝えます。 例文： 「〇〇部長、少しよろしいでしょうか。申し訳ありません、朝から体調が優れなかったのですが、薬を飲んでも改善せず…。大変恐縮ですが、本日は早退させていただいてもよろしいでしょうか。残りの業務については、〇〇を終えてから退勤いたします。」
チャット	ポイント： 上司が離席中などの場合に使います。状況と今後の対応を明確に記します。 例文： 「お疲れ様です、〇〇です。大変申し訳ありません、体調が思わしくなく、業務の続行が困難なため、早退させていただきたく存じます。本日のタスクは〇〇まで完了しております。ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。」

事前に休む可能性を伝えたい場合（相談）

毎月のように生理痛が重い方は、事前に上司に伝えておくと、いざという時にスムーズに休みやすくなります。
信頼関係を築くためにも、前もって相談しておくことは有効な手段です。

連絡手段	伝え方のポイントと例文
対面（相談）	ポイント： 業務が落ち着いているタイミングで、あくまで「相談」という形で伝えます。「生理」という言葉を使いたくない場合は「周期的な体調不良」などと言い換えることも可能です。 例文： 「〇〇部長、少しご相談があるのですが、よろしいでしょうか。実は、毎月〇日あたりに周期的な体調不良があり、業務に支障が出てしまうことがあります。来週がその時期にあたるため、もし当日ご迷惑をおかけすることがありましたら申し訳ありません。業務は前倒しで進めるよう調整いたします。」

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どうしても休めない…仕事中のつらい痛みを和らげる5つの緊急セルフケア

休みたくても、大事な会議や締め切りがあってどうしても休めない日もありますよね。
そんな時に、オフィスでできる痛みを和らげるための緊急対処法をご紹介します。
少しでも楽になる方法を試してみてください。

対処法	具体的なアクション
1. 体を温める	– 使い捨てカイロをお腹や腰に貼る。 – ひざ掛けやストールでお腹周りを温める。 – 温かい飲み物（ハーブティー、白湯など）を飲む。
2. 楽な姿勢をとる	– デスクチェアにクッションや丸めたタオルを置き、腰への負担を減らす。 – 人目につかない場所で軽く前かがみになり、お腹の緊張を緩める。
3. ツボを押す	– 三陰交（さんいんこう）： 内くるぶしの一番高いところから指 4本分上にあるツボ。親指で優しく押す。 – 合谷（ごうこく）： 手の甲で、親指と人差し指の骨が交わる手前にあるくぼみ。痛気持ちいいくらいの強さで押す。
4. 鎮痛薬を早めに飲む	– 痛みが本格的に強くなる前の「痛くなりそう」というタイミングで服用するのが最も効果的です。 – 会社の救急箱などを確認し、常に携帯しておくと安心です。
5. カフェインや冷たいものを避ける	– コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは血管を収縮させ、痛みを強めることがあります。 – 冷たい飲み物や食べ物は体を冷やし、血行を悪くするため、この時期は避けましょう。

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会社の制度、どう使う？「生理休暇」を賢く活用するための知識！

実は、「生理休暇」は労働基準法第 68条で定められた、すべての女性労働者が取得できる正当な権利です 。
しかし、厚生労働省の調査によると、この制度を実際に請求した女性はわずか 0.9% に留まっています 。

法的に認められているにも関わらず、なぜこれほど利用されていないのでしょうか。
その背景には、「言いづらさ」や「給与の問題」といった、見えない壁が存在します。
ここでは、その壁を乗り越え、制度を賢く活用するための知識をご紹介します。

「言いづらい」を解決する「ウェルネス休暇」などの代替名称

「生理で休みます」と直接的に伝えることに抵抗を感じる人は少なくありません。
特に男性の上司や同僚には言いづらいと感じるのが実情です。
この問題を解決するため、近年では制度の名称を変更する企業が増えています。

代替名称の例	特徴
ウェルネス休暇	生理だけでなく、心身の健康全般を目的とした休暇として利用できる。
ヘルスケア休暇	性別を問わず、全従業員が健康管理のために取得できる制度。
L休（エルきゅう）	Lady’s Day の頭文字を取ったもの。直接的すぎない表現。
Her Day Leave	オルガノン社が導入。PMSや更年期症状も対象としている。

もしあなたの会社にこのような制度があれば、積極的に活用しましょう。

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もう「我慢」しない。心と体に向き合う新しい選択肢！

日々の心と体のケアを見直すことも、根本的な改善への近道です。
しかし、自分一人で何から始めればいいか分からない、という方も多いのではないでしょうか。

私たちフェムケア専門サロン「Je gueris」は、医療機関とはまた違ったアプローチで、あなたの悩みに寄り添います。
私たちは、女性が痛みや不調を「我慢しない社会」を目指し、一人ひとりの心と体と真摯に向き合う場所を提供しています。

私自身の経験に基づく、深い共感と専門的なケア

「Je gueris」の最大の特徴は、私自身の壮絶な経験の深い共感と専門性にあります。
15歳での難病発症、妊娠・出産時の困難、50代でのがん告知、そして長年の慢性的な不調。
数々の苦難を自らの力で乗り越えてきたからこそ、言葉だけでは伝わらないあなたの辛さを心から理解し、寄り添うことができます。

その実体験があるからこそ、表面的なマッサージや一時的な気休めではない、あなたの不調の根本原因に働きかけるオーダーメイドのケアを提供できるのです。

フェムテックも活用し、「最高の自分」で輝くサポート

私たちは、伝統的なケアだけでなく、最新のフェムテック情報や製品も積極的に取り入れています。
例えば、美容大国・韓国で話題の肌質改善施術「韓国ララピール」や、デリケートゾーンのケアを行う「フェムケア」など、最先端の技術を活用。
女性のライフステージごとに変化する様々な悩みに対応し、あなたが「最高の自分」として自信を持って輝けるよう、心と体の両面からトータルでサポートします。

毎月の痛みや不調を諦める前に、ぜひ一度、私たちにご相談ください。
あなたの人生を変えるきっかけが、ここにあるかもしれません。