あなたの生理痛レベルは？【簡単診断】原因と今すぐできる対処法を解説

「毎月やってくる生理痛、これって普通なのかな？」
「友達は平気そうなのに、どうして私だけこんなに辛いの…？」

周りの人と比べられず、自分の生理痛がどの程度のものなのか、ひとりで不安に感じていませんか。
その痛み、我慢するのが当たり前だと思っていませんか。

このブログでは、そんなあなたの悩みに寄り添い、一緒に解決策を探していきます。

最後まで読むと、以下の3つのことが分かります。

• 自分の生理痛がどのレベルなのか、客観的に把握できる
• 痛みが起こる根本的な原因を理解できる
• 自分にぴったりの対処法やケアが見つかる

もうひとりで抱え込む必要はありません。
自分の身体を正しく知って、辛い生理期間をもっと快適に過ごすための第一歩を、ここから踏み出しましょう。

まずは30秒で完了！あなたの生理痛レベル診断チェックリスト

まずは、自分の生理痛がどのレベルに当てはまるのか、簡単なリストでチェックしてみましょう。
深く考えずに、直感で答えてみてくださいね。

質問項目	YES	NO
1. 痛み止めを飲まないと日常生活がつらい	□	□
2. お腹の痛み以外に、頭痛や吐き気、めまいなどもある	□	□
3. 痛みでベッドから起き上がれず、横になる時間がある	□	□
4. 生理痛が原因で、学校やアルバイト、仕事を休んだことがある	□	□
5. 市販の痛み止めがほとんど効かない、または全く効かない	□	□
6. 年々、生理痛がひどくなっている気がする	□	□

【診断結果】

• YESが0個だったあなた → **レベル1【軽度】**の可能性
• YESが1〜2個だったあなた → **レベル2【中度】**の可能性
• YESが3個以上だったあなた → **レベル3【重度】**の可能性

さて、あなたの結果はどうでしたか？
次の章で、それぞれのレベルについて、詳しく見ていきましょう。

生理痛の3つのレベルと痛みの目安

生理痛の痛みは、波の大きさに例えるとイメージしやすくなります。
穏やかな「さざ波」レベルから、生活に影響が出る「波紋」レベル、そして動けなくなるほどの「荒波」レベルまで。
あなたの痛みは、どの波に近いでしょうか。
自分の状態を客観的に知ることが、適切なケアへの第一歩です。

レベル1【軽度】：ときどき気になる「さざ波」レベル

レベル1は、お腹や腰に、なんとなく重だるさを感じる程度の痛みです。
「言われてみれば痛いかな？」くらいで、普段の生活に大きな支障はありません。
勉強や部活、友達とのおしゃべりもいつも通り楽しめます。
痛み止めを飲む必要もほとんどないでしょう。
この段階なら、まずはセルフケアで十分対応可能です。
体を冷やさないように腹巻きをしたり、温かい飲み物を飲んだりするだけでも、不快感が和らぎますよ。

レベル2【中度】：薬がお守りになる「波紋」レベル

下腹部がズキズキと痛み、腰のだるさや頭痛を感じるのがこのレベルです。
「なんだか集中できない…」「ちょっと横になりたいな」と思う瞬間が増えてきます。
日常生活に影響が出始めるため、多くの人が市販の痛み止めを服用します。
薬を飲めば痛みは和らぐことが多いですが、「薬が手放せない」「薬が切れると不安」と感じるかもしれません。
痛み止めを飲む際は、痛みが本格的になる少し前に「先回り」して飲むのが効果的です。
セルフケアと合わせて、市販薬を上手に活用しましょう。

レベル3【重度】：動けないほどの「荒波」レベル

座っていることさえ困難な、耐え難いほどの激しい痛みが特徴です。
吐き気やめまい、下痢などを伴うこともあり、ベッドから起き上がれなくなってしまいます。
市販の痛み止めはほとんど効かず、学校や仕事を休まざるを得ない状況です。
もしあなたがこのレベルに当てはまるなら、それは「我慢してはいけない」という体からの重要なサインです。
子宮内膜症などの病気が隠れている可能性も考えられます。
絶対にひとりで抱え込まず、できるだけ早く婦人科を受診してください。

その痛み、どう伝える？家族やパートナーに理解してもらうための「伝え方」例文

生理痛のつらさは、経験したことがない人にはなかなか伝わりにくいもの。
「ただの生理痛でしょ？」と思われて、悲しい思いをしたことがあるかもしれません。
診断結果を元に、自分の状態を具体的に伝える練習をしてみましょう。
少し言い方を変えるだけで、相手の理解度がぐっと深まるはずです。

【伝え方のポイント】

1. レベルを伝える： 「私の生理痛はレベル〇だったんだ」
2. 痛みを例える： 「お腹を雑巾みたいに絞られる感じ」「内側から針で刺されるみたい」
3. してほしいことを具体的に言う： 「カイロを持ってきてほしい」「静かに寝かせてほしい」

レベル	伝え方の例文
レベル2のあなたへ	「私の生理痛、レベル2だったんだ。お腹がズキズキして、何にも集中できなくなっちゃう。例えるなら、お腹の中で小さな怪獣が暴れてる感じかな…。もしよかったら、温かいココアを淹れてくれるとすごく嬉しいな。」
レベル3のあなたへ	「私の生理痛、一番重いレベル3みたい。もう動けないくらい痛くて、吐き気もするんだ。例えるなら、お腹を内側からハンマーで殴られてるみたいな激痛で…。本当に辛いから、今日は静かに休ませてほしい。病院にも相談してみるね。」

なぜ痛いの？生理痛がひどくなる2つの大きな原因

そもそも、なぜ生理の時に痛みを感じるのでしょうか。
その主な原因は、「プロスタグランジン」という物質のしわざです。
この物質は、子宮を収縮させて経血を体の外に押し出す働きをしますが、分泌が多すぎると収縮が強くなりすぎて、痛みとして感じられます。
そして、その痛みの背景には、大きく分けて2つのタイプがあります。

原因① 病気が隠れていないタイプ（機能性月経困難症）

子宮や卵巣に特別な病気がないのに痛みが強い場合、これを「機能性月経困難症」と呼びます。
主に10代から20代前半の若い女性に多く、初潮から2〜3年経った頃から痛みが強くなるのが特徴です。
原因は、プロスタグランジンの分泌量が多かったり、まだ子宮が成熟しておらず経血の出口（子宮頸管）が狭かったりすること。
でも、安心してください。
年齢を重ねたり、出産を経験したりすることで、痛みが自然と軽くなることも多いんですよ。

原因② 病気が原因のタイプ（器質性月経困難症）

一方で、「子宮内膜症」や「子宮筋腫」といった病気が原因で痛みが起きるタイプもあります。
これを「器質性月経困難症」と呼び、特に20代後半以降から増えてきます。
「年々痛みがひどくなる」「生理期間中、ずっと痛みが続く」といった場合は、このタイプかもしれません。
これらの病気は、放っておくと将来の妊娠に影響することもあるため、早期に発見して治療を始めることがとても大切です。
「もしかして？」と思ったら、迷わず婦人科に相談しましょう。

【レベル別】今日からできる生理痛の和らげ方

自分の痛みのレベルと原因のタイプが分かったら、次は具体的なアクションです。
ここでは、あなたのレベルに合わせた対処法をご紹介します。
「これならできそう！」と思えるものから、ぜひ試してみてくださいね。
自分に合ったケアを見つけることが、つらい時期を乗り切るための近道です。

レベル1〜2向け：おうちでできるセルフケア＆市販薬の上手な使い方

レベル1や2の痛みなら、セルフケアや市販薬でかなり楽になるはずです。

＜おすすめセルフケア＞

• 体を温める： カイロや腹巻きでお腹や腰を温めましょう。血行が良くなり、痛みが和らぎます。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのも効果的です。
• 食事を工夫する： 体を温める効果のある生姜や、血液の材料になる鉄分（ほうれん草、レバーなど）、痛みを和らげるマグネシウム（ナッツ、豆腐など）を意識して摂りましょう。
• 軽い運動： ウォーキングやストレッチなど、軽い運動は骨盤周りの血行を良くしてくれます。痛みが辛くない時に試してみて。

＜市販薬の上手な使い方＞
市販の鎮痛剤には「イブプロフェン」や「ロキソプロフェン」などの成分があります。
これらは痛みの原因物質プロスタグランジンができるのを抑える薬です。
そのため、一番効果的なのは、「痛くなりそうだな」と感じたタイミングで早めに飲むこと。
我慢してから飲むよりも、ずっと楽に過ごせますよ。

レベル3・不安な方向け：婦人科受診の目安と治療法

レベル3の痛みがある方や、自分の症状に不安を感じる方は、婦人科の受診を検討しましょう。
「婦人科ってなんだか怖い…」と思うかもしれませんが、あなたの健康を守るための大切な場所です。

＜こんなサインがあったら病院へ＞

• 市販の鎮痛剤を月に10日以上飲んでいる
• 痛みで毎月のように学校や仕事を休んでしまう
• 年々、痛みがひどくなっている
• ゴルフボールくらいの大きな血の塊が出る
• 生理の時以外にも下腹部が痛む

痛みを和らげたり生理を軽くしたりする「低用量ピル」や、体質から改善を目指す「漢方薬」など、様々な選択肢がありますよ。

薬や我慢以外の選択肢も。体質から見直す根本アプローチ

「痛み止めに頼り続けるのはちょっと不安…」
「病院に行くほどではないけれど、毎月の不調をなんとかしたい」

そう感じているあなたに、もう一つの選択肢があります。
それは、薬で一時的に痛みを抑えるのではなく、「体質そのものを見直して、不調が起こりにくい身体を作る」というアプローチです。
その一つとして、女性特有の悩みに専門的に応えるメディカルサロン「Je gueris（ジュゲリー）」では、プロのケアを受ける事ができます。

座るだけで骨盤底筋にアプローチする「フェムチェア」とは？

「Je gueris」で受けられるケアの一つに、「フェムチェア」という画期的なマシンがあります。
これは、服を着たまま専用の椅子に30分座るだけで、自分では鍛えるのが難しい骨盤の底にある筋肉「骨盤底筋」を効率よく刺激してくれるものです。
骨盤底筋を鍛えると、骨盤内の血行が良くなり、生理痛の大きな原因である「冷え」が根本から改善されます。
血の巡りが良くなることで、子宮の過度な収縮が抑えられ、痛みが和らぐという仕組みです。
運動が苦手な方でも、無理なく続けられる新しいケアの方法です。

利用者のリアルな声：「長年の悩みがうそのように軽くなりました」

実際に当サロンケアを受けたお客様からは、多くの喜びの声を頂いています。

「フェムチェアー施術とメンタルサポートの指導により定期的に生理が来るようになり、生理痛も軽減されました。本当に出会えてよかったです」（30代女性）

「女性特有のデリケートな話が中々出来る場所がなくて一人で悩んでいたけど、心の不安がスッと解消され肩の荷がおりました」（40代女性）

このように、身体の不調だけでなく、誰にも言えなかった心の悩みまで軽くなることがあります。
専門家と話すことで、自分に合ったケアが見つかり、前向きな気持ちになれるかもしれません。

あなただけじゃない。生理痛は社会全体で考えるべき問題

毎月、生理痛でつらい思いをしているのは、決してあなただけではありません。
実は、生理痛やPMS（月経前症候群）といった女性特有の不調が原因で、仕事や勉強の効率が落ちてしまうことによる日本の労働損失は、年間で約4,911億円にもなると言われています。
これは、生理痛が個人の「我慢」の問題ではなく、社会全体で向き合うべき大きな課題であることを示しています。

男性の理解も進んでいる？企業の新しい取り組み

嬉しいことに、最近では社会の理解も少しずつ進んできています。
例えば、三菱商事という会社では、男性社員が生理痛の痛みを疑似体験する研修を行い、話題になりました。
こうした取り組みを通じて、職場での相互理解が深まり、女性がより働きやすい環境が作られようとしています。
生理についてオープンに話し、みんなでサポートし合う。
そんな未来は、もうすぐそこまで来ているのかもしれません。

まとめ：もう我慢しないで。自分に合ったケアを見つけて、快適な毎日を送ろう

このブログでは、生理痛のレベル診断から原因、そしてレベル別の対処法までを詳しく解説してきました。
一番大切なメッセージは、「生理痛は、我慢しなくていい」ということです。
あなたの痛みには、必ず原因があり、そして対処法があります。

まずは自分の体の声に耳を傾け、レベルを知ることから始めましょう。
そして、体を温めるセルフケア、上手な市販薬の活用、勇気を出しての婦人科受診、さらには体質改善を目指す専門サロンまで、あなたにはたくさんの選択肢があります。
自分に合ったケアを見つけて、つらいだけの期間だった生理を、もっと楽に、もっと快適に過ごせる毎日に変えていきましょう。